Киевский спортхаб ЕБШ находится на Воздвиженке. Многие киевляне помнят, как перед его открытием в городе появились граффити, провоцирующие население тремя загадочными буквами. Юля Шум, основательница клуба, рассказала, что о названии думали долго, но, когда всплыла комбинация ЕБШ, отпустить этот вариант уже не смогли. Юля не только владелица клуба, но и тренер. Самый спортивный сотрудник редакции DIVOCHE.MEDIA Лиза Балагура – редактор красоты и моды в FITTING ROOM, счастливая обладательница абонементов в спортклуб и студию танцев – отправилась в ЕБШ, чтобы на собственном теле испытать функциональность и особенности тренировок TRX.
Хотелось попасть на тренировку именно к Юле, и я выбирала из двух – TRX Basic и TRX Surf Strong. Basic – функциональные тренировки с собственным весом для мышц всего тела. В одном упражнении могут быть задействованы и руки, и пресс, и ноги. Главный атрибут для такого вида занятий – это петли. Новичкам понадобится время, чтобы «подружиться» с ними. Во многих упражнениях важны баланс и контроль нагрузки на ту или иную часть тела, иначе вас будет шатать из стороны в сторону, как листок от ветра. Зато регулярные тренировки TRX быстро приводят тело в тонус.
Surf Strong прорабатывает мышцы кора и баланс, так как почти вся тренировка проходит на полушарии BOSU. Это не совсем по мне, поэтому я остановилась на базовой тренировке с петлями. Год назад я часто посещала TRX, но теперь мне нравятся функциональные, интервальные тренировки, после которых есть все шансы не дойти до выхода из зала. Это и привлекает – совмещение кардио и силовых упражнений в интенсивном темпе. Люблю, когда все быстро и невыносимо сложно.
Вечерняя тренировка TRX Basic с Юлей Шум
Интерьер клуба выполнен в стиле open space: нет разделения между ресепшеном, баром и главным залом. Здесь ты учишься концентрироваться на тренировке и не обращать внимания на других. Это способствует также и внутренней свободе – каждый в клубе занимается своим делом.
Администратор дала мне ключ от шкафчика и провела в раздевалку. Перед входом – полки с полотенцами, которые доступны всем посетителям зала. Это большой плюс, зачастую полотенца в клубах платные. Одноразовые тапочки при необходимости можно купить. Раздевалка в ЕБШ небольшая, а душевых кабин всего две. Но есть большая раковина снаружи, где можно умыться и помыть руки.
Переодевшись за 10 минут до тренировки, я решила исследовать бар. Увидев, сколько вкусного можно съесть и выпить, мне захотелось стать зрителем, а не участником тренировки. Здесь делают смузи, коктейли, есть полезные батончики и даже запеканка от мамы основательницы ЕБШ и тренера Юли. После продуктивной тренировки можно поощрить себя полезным десертом и немного расслабиться.
Как человек на задании, я до занятия просто попила воды. Кстати, на баре вам без проблем дадут стакан воды бесплатно или можно купить бутылочку, если не успели взять с собой.
Юля Шум проводит вечерние тренировки – в 20.00 и 21.00. Я попала на завершающую и удивилась количеству участников: большинство строп были заняты.
Тренировка начинается с интенсивной разминки: прыжков, планки, складочки. После – несколько комплексов на разные группы мышц. Перед каждым упражнением тренер показывает технику, обращает внимание на основные ошибки и объясняет процесс работы.
Одна из фишек ЕБШ – не бывает двух одинаковых тренировок. Каждый раз тренер что-то меняет, чтобы гостям не становилось скучно, они могли ощущать разнообразную нагрузку и видеть свой прогресс.
Часть упражнений, которые мы делали, были мне знакомы, но многие – абсолютно новые. Даже процесс выполнения комплексов упражнений был непривычен. Мы делали их по одному подходу, но с большим количеством повторений, и задерживались в позициях максимального напряжения мышц на 3-5 секунд. Несмотря на опыт спортивных нагрузок, это оказалось нелегко для меня.
Юля внимательно наблюдала за техникой выполнения, поправляла и мотивировала участников тренировки не сдаваться на последних повторениях. Особенно сложно было под конец, когда тело уже устало, а самые трудные комплексы – планки с ногами в стропах и подъемы коленей к груди – остались на “десерт”. Но я стойко это выдержала. Люблю перебороть себя, когда кажется, что мышцы и тело уже вот-вот откажут.
Закончилась тренировка небольшой растяжкой – это обязательно после любой нагрузки. Когда уже все расходились, Юля поинтересовалась, занималась ли я чем-то до этого, и похвалила за хорошую технику выполнения упражнений. Мне искренне стало приятно.
В раздевалке успела пообщаться с несколькими девушками. Одна из них сказала, что мне повезло попасть именно к Юле: «После ее тренировок выходишь не истощенным, а вдохновленным». Сложно не согласиться.
После тренировки было ощущение приятной усталости. Чувствовала, что мышцы хорошо поработали, а я получила приятный опыт работы с новым тренером и в непривычной для себя обстановке. Даже задумалась снова возобновить свои тренировки TRX.
Дневная функциональная тренировка с Арсеном
Уже через день меня ждала функциональная тренировка с гирей. Тренер Арсен сразу расположил к себе позитивным настроем и заставил вспотеть уже во время разминки. Она оказалась для меня непривычной – в виде круговой мини-тренировки. На этом этапе стало понятно, что дальше будет жарко.
Сначала Арсен рассказал о принципе, по которому мы будем работать, а затем показал несколько упражнений для подготовки мышц к основной тренировке. Я даже не подозревала, что она будет состоять из непрерывной работы на протяжении 20 минут. Раньше у меня был опыт выполнения пяти-шести упражнений по минуте с перерывом в 30 секунд. Тут же задача – найти свой идеальный темп, который позволит работать все 20 минут с полной отдачей.
Перед стартом мы сделали каждое упражнение по несколько подходов и тем самым проверили технику. Комплекс состоит из упражнений на все мышцы тела: и ног, и рук, и ягодиц, и пресса. Кстати, о последнем: складочка с прямыми ногами давалась мне тяжелее всего, и, как результат, я вспоминала о ней следующие четыре дня. Так сильно и долго пресс у меня не болел ни разу в жизни.
Во время функционала Арсен контролировал технику выполнения, пару раз подходил ко мне и поправлял положение тела. Тренер всегда держал нас в курсе времени – мы знали, сколько минут осталось до долгожданного финала. Закончилось все небольшой, но обязательной растяжкой.
После функциональной тренировки с Арсеном хотелось выпить литр воды и «на ручки». И как ни странно – это мое любимое состояние. Ощущение, что тело отлично поработало, а ты выдержала интенсивную тренировку до конца, дает повод для гордости. Но самое главное ощущение ждало меня утром. Вернее – все следующие четыре дня. Я чувствовала каждую клеточку своего пресса. Это еще раз доказывает, что менять нагрузку при регулярных занятиях полезно.
В целом понравились обе тренировки: внимательные тренеры, хорошие спортивные атрибуты, отличный бар и особенно – атмосфера клуба. Я понимаю, почему хаб ЕБШ стал таким популярным – в нем даже новичок чувствует себя “своим”. Здесь витает дух сообщества, который поддерживает и мотивирует. Единственное, чего мне не хватило в зале – это зеркал. Я привыкла контролировать положение тела во время упражнений, следить за техникой и смотреть, как напрягаются мышцы. Но даже эта деталь не портит моего приятного впечатления от ЕБШ.
